Thérapie cognitive et comportementale
Qu'est ce que les thérapies cognitives et comportementales ?
La thérapie cognitive et comportementale se résume à l’union entre les connaissances de la psychologie occidentale et la philosophie orientale de la pleine conscience (mindfulness)
Bien souvent, nous comprenons l’origine de nos dysfonctionnements, de nos peurs et de nos limites, mais cela ne suffit pas à modifier véritablement notre structure intérieure. C’est comme si nous étions “bloqués” dans un cercle infini qui s’autoalimente. Ce phénomène est ce que l’on appelle le cercle vicieux : une pensée engendre une émotion, qui, à son tour, déclenche un comportement et ainsi de suite.
La TCC est une thérapie brève qui permet non seulement de comprendre l’origine des pensées, émotions et comportements problématiques, mais aussi de les remettre en question dans la vie quotidienne, au moment même où ils se manifestent à travers nous. Ce processus s’appelle la pleine conscience ou “mindfulness”. C’est une capacité naturelle à chaque être humain : celle de pouvoir s’observer et de prendre du recul.
De la même manière, le simple fait d’observer ce qui se passe à travers nous nous permet de mettre de la distance, d’adopter une perspective différente. La TCC vous apprendra à remettre en question vos pensées et à en trouver des alternatives plus rationnelles et positives, ce qui induira un changement au niveau émotionnel et comportemental. Ce processus, à force de répétition, vous permettra de sortir du cercle vicieux et d’entrer dans le cercle vertueux d’un changement intérieur profond et durable.
Pour aller plus loin sur la manière dont la TCC agit en profondeur sur les blessures de l’enfance et les croyances limitantes, je vous invite à découvrir mon article détaillé ici.
Ma vision de la TCC et partage personnel
Avant de me former, j’ai découvert la TCC en la pratiquant sur moi-même.
Je ressentais à ce moment-là une profonde frustration : celle de ne pas parvenir à percevoir le monde, les autres, ou moi-même d’une manière qui me ferait moins souffrir.
Je comprenais l’origine de la souffrance que je ressentais, mais je me sentais toujours aussi anxieuse. Les émotions débordaient très rapidement, et j’observais de grandes oscillations dans mon énergie vitale.
Ayant toujours été très sensible, je réagissais avec beaucoup d’intensité face à certaines expériences de vie, et cela limitait grandement ma capacité à vivre une vie heureuse, épanouie et en paix.
Lorsque quelque chose nous touche ou nous blesse, le premier réflexe, très archaïque, est de poser le regard sur l’événement, la parole, le comportement, etc., qui nous a touchée, et de pointer le doigt vers cela pour revendiquer la cause de notre souffrance et la justifier.
Et pourtant, il y a autant de manières de réagir à une situation que d’individus sur cette Terre…
La proposition ici est de retourner le regard, non plus vers l’événement, mais vers la blessure, là où tout commence…
La TCC permet cela — en tout cas, la manière dont je la pratique et l’accompagnement que j’ai à cœur de proposer — car à chaque fois que quelque chose nous touche, nous bouleverse ou nous remue, il y a là une opportunité précieuse : celle de prendre conscience d’une facette de nous qui attend d’être vue, reconnue, intégrée, guérie.
C’est dans ces instants-là que l’inconscient, qui régit les schémas récurrents et répétitifs, se transforme en conscience.
En séance, je vous guide avec douceur à observer ce qui demande à l’être, à aimer toutes les facettes de vous, même les plus vulnérables, grâce à la pleine conscience, la visualisation, l’expression libre et d’autres méthodes propres à la psychothérapie.
Nous mettons également en place des outils concrets et pratiques qui aident à conscientiser tout ce qui agite notre monde intérieur dans la vie de tous les jours.
L’accompagnement en TCC permet de revenir à soi avec lucidité et bienveillance. C’est un processus profondément transformateur et précieux.
Mon approche mêle les outils de la thérapie cognitive et comportementale à une présence sensible à l’instant présent, pour vous accompagner avec respect, clarté et humanité vers plus de conscience, de liberté intérieure et de paix.
Leurs mots...
J'ai fait 4 séances et aujourd'hui, je suis guérie de cette peur d'avoir un deuxième enfant.
Je n'avais jamais consulté de Naturopathe et je ne regrette pas du tout d'avoir rencontré Orianne.
Grâce à son travail et à son écoute, j'ai retrouvé une sérénité dans mon corps.
Merci infiniment !!
Je ne peux que vous la recommander.
N’hésitez pas un seul instant à allez la voir vous allez vous offrir un grand moment de détente et de bien être.
Au-delà de sa technique précise et délicate, Oriane accompagne toujours ses soins d'explications claires, fait du lien en fonction de l'histoire du client, avec une touche apaisante et mesurée. J'apprécie particulièrement les échanges authentiques et accessibles qui découlent de ces séances.
Du genre anxieux, pessimiste et rageux, je ne retire que du bon des séances passées.
Belle âme, chouette personne, thérapeute au top !
Tu as des mains qui s'apparentent à celles d'une fée lors de tes massages, qui m'aident beaucoup. Et qui surtout, me soulagent de beaucoup de douleurs.
J'ai hâte avant chaque séance.
Encore merci 🌸🌳🌞
Les différentes étapes de la TCC
I. Évaluation initiale et formulation du cas
Nous identifions ensemble vos principales difficultés ainsi que les schémas de pensée qui influencent vos émotions et comportements. Cette étape permet d’établir une relation de confiance et de comprendre les mécanismes sous-jacents à vos problématiques. Ensemble, nous élaborons un plan de travail personnalisé pour aborder vos enjeux spécifiques.
II. Éducation psychoéducative
Nous explorons comment vos pensées influencent vos émotions et comportements. Grâce à cette phase d’information, nous mettons en lumière les principes psychologiques qui expliquent vos réactions, ce qui vous aide à mieux comprendre vos difficultés et à adopter un regard plus éclairé sur votre fonctionnement.
III. Identification et restructuration cognitive
Nous apprenons à reconnaître les pensées automatiques et à remettre en question les croyances dysfonctionnelles. En développant une approche plus réaliste et adaptative, nous travaillons à remplacer les pensées négatives par des idées plus constructives et équilibrées, ce qui favorise des comportements plus sains.
IV. Apprentissage des outils de pleine conscience
Nous intégrons des techniques de relaxation, de respiration et d’attention consciente pour favoriser une meilleure gestion du stress et des émotions. En apprenant à être pleinement présents dans l’instant, nous développons une approche plus sereine face aux pensées envahissantes.
V. Exposition graduée et expérimentation comportementale
Nous mettons en place une exposition progressive aux situations anxiogènes ou évitées. Ce processus nous permet de confronter les peurs de manière contrôlée, en testant de nouvelles stratégies pour réagir différemment. Progressivement, nous apprenons à apprivoiser ces situations avec plus d’assurance.
VI. Consolidation et prévention des rechutes
Nous renforçons les compétences acquises tout en préparant des stratégies pour maintenir les progrès réalisés. En anticipant les éventuelles rechutes, nous nous assurons que vous disposez des outils nécessaires pour poursuivre une évolution positive sur le long terme.
Les Outils de la TCC
Cognitifs
Modifier les schémas de pensée limitants et développer une réflexion plus constructive.
Nos pensées façonnent notre réalité.
Comportementaux
Expérimenter de nouveaux comportements pour transformer les habitudes.
Nous devenons ce que nous répétons chaque jour.
Émotionnels
Apprendre à accueillir et à comprendre ses émotions pour mieux les réguler.
Les émotions sont des guides, pas des obstacles.
Relaxation
Apaiser le corps et l’esprit grâce à des techniques de détente et de respiration.
Le calme intérieur révèle la nature véritable de votre être.
Pleine conscience
Vivre l’instant présent en cultivant l’attention et la bienveillance envers soi-même.
Être ici et maintenant, c’est exister pleinement.
La réalisation de soi
Éveiller son potentiel en s’alignant avec ses valeurs et aspirations profondes.
Deviens ce que tu es.
Informations pratiques
Durée des séances : 45 minutes (prévoir 1h sur place)
Tarif : 70 €
Modalités de règlement
Le règlement s’effectue en espèces, virement instantané (via Paylib, Wero ou toute autre application bancaire), ou Lydia.
Je ne possède pas de terminal pour les paiements par carte bancaire.
En raison de précédents impayés, les chèques ne sont plus acceptés.
⚠️ Si votre banque ne permet pas encore les virements instantanés ou si vous ne possédez pas Lydia, merci de prévoir un règlement en espèces.