Thérapie cognitive et comportementale
Qu'est ce que les thérapies cognitives et comportementales ?
La thérapie cognitive et comportementale se résume à l’union entre les connaissances de la psychologie occidentale et la philosophie orientale de la pleine conscience (mindfulness)
Bien souvent, nous comprenons l’origine de nos dysfonctionnements, de nos peurs et de nos limites, mais cela ne suffit pas à modifier véritablement notre structure intérieure. C’est comme si nous étions “bloqués” dans un cercle infini qui s’autoalimente. Ce phénomène est ce que l’on appelle le cercle vicieux : une pensée engendre une émotion, qui, à son tour, déclenche un comportement et ainsi de suite.
La TCC est une thérapie brève qui permet non seulement de comprendre l’origine des pensées, émotions et comportements problématiques, mais aussi de les remettre en question dans la vie quotidienne, au moment même où ils se manifestent à travers nous. Ce processus s’appelle la pleine conscience ou “mindfulness”. C’est une capacité naturelle à chaque être humain : celle de pouvoir s’observer et de prendre du recul.
De la même manière, le simple fait d’observer ce qui se passe à travers nous nous permet de mettre de la distance, d’adopter une perspective différente. La TCC vous apprendra à remettre en question vos pensées et à en trouver des alternatives plus rationnelles et positives, ce qui induira un changement au niveau émotionnel et comportemental. Ce processus, à force de répétition, vous permettra de sortir du cercle vicieux et d’entrer dans le cercle vertueux d’un changement intérieur profond et durable.
Ma vision de la TCC et partage personnel
Avant de me former, j’ai découvert la TCC en la pratiquant sur moi-même.
Je ressentais à ce moment-là une profonde frustration : celle de ne pas parvenir à percevoir le monde, les autres, ou moi-même d’une manière qui me ferait moins souffrir.
Je comprenais l’origine de la souffrance que je ressentais, mais je me sentais toujours aussi anxieuse. Les émotions débordaient très rapidement, et j’observais de grandes oscillations dans mon énergie vitale.
Ayant toujours été très sensible, je réagissais avec beaucoup d’intensité face à certaines expériences de vie, et cela limitait grandement ma capacité à vivre une vie heureuse, épanouie et en paix.
Lorsque quelque chose nous touche ou nous blesse, le premier réflexe, très archaïque, est de poser le regard sur l’événement, la parole, le comportement, etc., qui nous a touchée, et de pointer le doigt vers cela pour revendiquer la cause de notre souffrance et la justifier.
Et pourtant, il y a autant de manières de réagir à une situation que d’individus sur cette Terre…
La proposition ici est de retourner le regard, non plus vers l’événement, mais vers la blessure, là où tout commence…
La TCC permet cela — en tout cas, la manière dont je la pratique et l’accompagnement que j’ai à cœur de proposer — car à chaque fois que quelque chose nous touche, nous bouleverse ou nous remue, il y a là une opportunité précieuse : celle de prendre conscience d’une facette de nous qui attend d’être vue, reconnue, intégrée, guérie.
C’est dans ces instants-là que l’inconscient, qui régit les schémas récurrents et répétitifs, se transforme en conscience.
En séance, je vous guide avec douceur à observer ce qui demande à l’être, à aimer toutes les facettes de vous, même les plus vulnérables, grâce à la pleine conscience, la visualisation, l’expression libre et d’autres méthodes propres à la psychothérapie.
Nous mettons également en place des outils concrets et pratiques qui aident à conscientiser tout ce qui agite notre monde intérieur dans la vie de tous les jours.
L’accompagnement en TCC permet de revenir à soi avec lucidité et bienveillance. C’est un processus profondément transformateur et précieux.
Mon approche mêle les outils de la thérapie cognitive et comportementale à une présence sensible à l’instant présent, pour vous accompagner avec respect, clarté et humanité vers plus de conscience, de liberté intérieure et de paix.
Leurs mots...
Les différentes étapes de la TCC
I. Évaluation initiale et formulation du cas
Nous identifions ensemble vos principales difficultés ainsi que les schémas de pensée qui influencent vos émotions et comportements. Cette étape permet d’établir une relation de confiance et de comprendre les mécanismes sous-jacents à vos problématiques. Ensemble, nous élaborons un plan de travail personnalisé pour aborder vos enjeux spécifiques.
II. Éducation psychoéducative
Nous explorons comment vos pensées influencent vos émotions et comportements. Grâce à cette phase d’information, nous mettons en lumière les principes psychologiques qui expliquent vos réactions, ce qui vous aide à mieux comprendre vos difficultés et à adopter un regard plus éclairé sur votre fonctionnement.
III. Identification et restructuration cognitive
Nous apprenons à reconnaître les pensées automatiques et à remettre en question les croyances dysfonctionnelles. En développant une approche plus réaliste et adaptative, nous travaillons à remplacer les pensées négatives par des idées plus constructives et équilibrées, ce qui favorise des comportements plus sains.
IV. Apprentissage des outils de pleine conscience
Nous intégrons des techniques de relaxation, de respiration et d’attention consciente pour favoriser une meilleure gestion du stress et des émotions. En apprenant à être pleinement présents dans l’instant, nous développons une approche plus sereine face aux pensées envahissantes.
V. Exposition graduée et expérimentation comportementale
Nous mettons en place une exposition progressive aux situations anxiogènes ou évitées. Ce processus nous permet de confronter les peurs de manière contrôlée, en testant de nouvelles stratégies pour réagir différemment. Progressivement, nous apprenons à apprivoiser ces situations avec plus d’assurance.
VI. Consolidation et prévention des rechutes
Nous renforçons les compétences acquises tout en préparant des stratégies pour maintenir les progrès réalisés. En anticipant les éventuelles rechutes, nous nous assurons que vous disposez des outils nécessaires pour poursuivre une évolution positive sur le long terme.
Les Outils de la TCC
Cognitifs
Modifier les schémas de pensée limitants et développer une réflexion plus constructive.
Nos pensées façonnent notre réalité.
Comportementaux
Expérimenter de nouveaux comportements pour transformer les habitudes.
Nous devenons ce que nous répétons chaque jour.
Émotionnels
Apprendre à accueillir et à comprendre ses émotions pour mieux les réguler.
Les émotions sont des guides, pas des obstacles.
Relaxation
Apaiser le corps et l’esprit grâce à des techniques de détente et de respiration.
Le calme intérieur révèle la nature véritable de votre être.
Pleine conscience
Vivre l’instant présent en cultivant l’attention et la bienveillance envers soi-même.
Être ici et maintenant, c’est exister pleinement.
La réalisation de soi
Éveiller son potentiel en s’alignant avec ses valeurs et aspirations profondes.
Deviens ce que tu es.
Oriane Marie, thérapeute en TCC à Lyon
Imaginez pouvoir observer vos pensées, sans filtre, sans jugement. Juste vous, face à vous-même, pour dénouer enfin ce qui vous pèse. Ici, pas de solutions miracles ni de promesses creuses. Vous cherchez à avancer, en profondeur ? Vous êtes au bon endroit. Je suis praticienne en TCC à Lyon, spécialisée dans l’accompagnement de celles et ceux qui veulent retrouver leur équilibre intérieur.
La thérapie comportementale et cognitive (TCC) offre des clés pour identifier ces pensées automatiques, celles qui, bien souvent, guident nos actions sans même que l’on s’en aperçoive. Ces réflexes invisibles, parfois ancrés depuis longtemps, peuvent créer des blocages dans le quotidien, mais ils peuvent aussi devenir des portes vers quelque chose de plus serein.
Chaque pensée, chaque émotion mérite son espace pour avancer, en douceur, sans jugement. Dans mon cabinet à Lyon 1, à deux pas de la Place des Terreaux, on les accueille telles qu’elles sont, pour les explorer ensemble, en toute sincérité.
Une thérapeute TCC qui ne laisse rien au hasard
Je m’appelle Oriane Marie, praticienne en TCC à Lyon, et j’accompagne les personnes en quête de vérité avec une approche directe et bienveillante. Mon rôle ? Vous offrir un espace pour explorer vos peurs, vos forces, et même vos blocages. Ici, on travaille sans faux-semblants et sans détour, avec des années de formation, de pratique et d’écoute sérieuse. Je ne vous promets pas de solutions magiques, mais un accompagnement sincère et concret vers une vie qui vous ressemble.
Chaque séance est un moment pour questionner et comprendre ces habitudes ou pensées qui vous retiennent. On les décortique ensemble, à votre rythme, pour construire des bases solides et trouver un équilibre authentique. Si vous recherchez un thérapeute TCC à Lyon pour avancer vraiment, sans faux-semblants, je vous attends.
>>> Je veux en savoir plus sur Oriane Marie, ma thérapeute TCC à Lyon
Une méthode ancrée dans le concret avec votre praticienne en TCC à Lyon
Pourquoi choisir une thérapie comportementale et cognitive avec un thérapeute TCC à Lyon ? Parce que la thérapie cognitivo comportementale repose sur des décennies de recherches et des résultats concrets. Ce n’est pas une simple tendance, mais un outil puissant pour se reconnecter avec soi-même. Chaque séance est l’occasion de comprendre ces schémas de pensée automatiques qui nourrissent anxiété, stress, ou comportements incontrôlés.
La TCC ne s’arrête pas au simple fait de « parler » : chaque rendez-vous a un objectif, des techniques concrètes, et une évolution mesurable. Mon objectif ? Vous aider à faire avancer chaque séance vers un résultat clair, pas une promesse abstraite. Avec cette méthode, vous avancez concrètement, et dès les premières semaines, les effets sont souvent au rendez-vous.
Chaque personne est unique, et votre chemin vers l’apaisement l’est aussi. Mon rôle, en tant que thérapeute TCC à Lyon, est de vous proposer un accompagnement vraiment adapté, qui respecte votre rythme et vos besoins. Dès le premier rendez-vous, nous commençons par écouter ce que vous traversez, pour mettre en place ensemble un parcours sincère et personnalisé.
À chaque étape, nous faisons le point sur vos avancées et ajustons les techniques au fur et à mesure. La thérapie comportementale et cognitive est pensée pour des résultats durables, et chaque petit progrès, aussi minime soit-il, est un pas de plus vers une autonomie émotionnelle solide.
>>> À lire aussi : Connaissez-vous les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles ?
Oui, la TCC est efficace
La thérapie comportementale et cognitive s’ancre dans le concret, en prenant chaque difficulté au sérieux. En tant que thérapeute TCC à Lyon, je propose une démarche où vous êtes au centre du processus. La TCC vous rend acteur de votre mieux-être, avec des exercices et des outils concrets que vous pouvez appliquer dans la vie de tous les jours.
Mon but ? Vous accompagner pour explorer ces pensées et comportements ancrés, les déconstruire pour libérer une version de vous-même plus sereine et équilibrée. Ensemble, nous reprenons la main sur ces cercles vicieux d’anxiété ou de stress, avec un accompagnement sérieux et transparent.
Mieux qu’un soutien temporaire
Vous voulez aller au bout de vos blocages, sans compromis ? La TCC est plus qu’un soutien : c’est une méthode durable. En tant que praticienne en TCC à Lyon, je vous aide à observer et transformer les schémas récurrents qui vous pèsent, pour bâtir un équilibre solide, qui vous reste bien après la thérapie.
Avec des outils clairs et des progrès mesurables, la TCC vous donne la force de naviguer avec autonomie, sans dépendance extérieure. Prêt(e) à reprendre le contrôle de votre bien-être ? Construisons ensemble ce changement durable.
Prenez enfin en main votre équilibre émotionnel
Ras-le-bol des solutions superficielles ? Vous méritez un travail en profondeur, pour des résultats qui durent. Mon rôle, en tant que thérapeute TCC à Lyon, est de vous accompagner vers une réelle maîtrise de votre bien-être émotionnel, sans raccourcis. La thérapie cognitivo comportementale vous donne des stratégies claires pour reprendre en main votre quotidien, et retrouver cette sérénité qui semble parfois hors de portée.
Ensemble, nous allons observer et transformer les pensées et habitudes qui vous bloquent. Si vous êtes prêt(e) à plonger dans ce travail sur vous-même, sachez que je serai là pour chaque étape. N’acceptez pas de demi-mesures ; vous avez en vous les ressources pour aller au fond des choses, et cette thérapie comportementale et cognitive est conçue pour vous y emmener.